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लॉकडाउन में इन 5 फलो के सेवन से करें अपना मोटापा कम –फिटनेस कोच गणेश कुमार हर्ष

विनय थानवी — Sun, 03 May 2020 02:28:21 +0000

विनय एक्सप्रेस, फिटनेस आलेख। आज के समय मोटापा भी बड़ी महामारी हैं ,और सभी प्रकार की बीमारियों की मूल जड़ हैं,इस समय कोरोना विषाणु संक्रमण की वजह से पुरे विश्व के लोग अपने अपने घरो मे हैं,और उनकी शारीरिक गतिविधिया भी कम हैं,लोग घरो मे रहने की वजह से बैठे बैठे ज्यादा खाना खा रहे और जाने अनजाने मे इस महाबीमारी की तरफ बढ़ रहे हैं,ज्यादा खाना खाने के कारण शरीर मे जा रही अतिरिक्त उर्जा शरीर की चर्बी मे जा रही हैं और शरीर मे चर्बी बढ़ने के साथ साथ अतरिक्त फेट मॉस भी बढ़ रहा हैं जिसकी वजह से पेट भी बाहर निकल जाता हैं,जो आपके बॉडी को भी बेढंगा कर देता हैं और आप मोटापा जैसी महामारी का शिकार हो जाते हैं ज्यादा कार्बोहायड्रेट के सेवन से उस व्यक्ति के खून मैं शर्करा की मात्रा बढ़ जाती हैं और व्यक्ति मधुमेह, रक्तचाप और दिल से जुडी अनेक खतरनाक बीमारियों के जाल मैं फस जाता हैं,आज हम आपको उन फलो और खाने के बारे मैं बता रहे हैं जो नेगेटिव कैल्लोरी फूड हैं जिनसे आप मोटापा जैसी महामारी से बच पायेगे और अपनी बॉडी मैं जा रही अतिरिक्त उर्जा को रोक पायेगे –
1. सेब – हर 100 ग्राम सेब मैं 50 कैल्लोरी होती हैं ,आप इसे अपने सुबह के नाश्ते और अल्पाहार मे ले सकते हैं,इसमें फाइबर अत्यधिक मात्र मैं पाया जाता हैं,इसमें मोजूद पेक्टिन जो की एक घुलनशील कार्बोहायड्रेट होता हैं और हमारा वेट लोस करने मैं हेल्प करता हैं.

2. तरबूज – हर 100 ग्राम तरबूज मैं 30 कैल्लोरी होती हैं,तरबूज मे लायीकोपेन नामक केरोटिन पाया जाता हैं जो की हमारी शरीर के फेट को बर्न करने मे मदद करता हैं.

3. टमाटर – हर 100 ग्राम टमाटर मैं 19 कैल्लोरी होती हैं ,एक कप ताजा टमाटर मैं 3041 माइक्रोग्राम लायीकोपेन होता हैं,जो की हमारी शरीर के फेट को बर्न करने मैं मदद करता हैं साथ ही इनमे मोजूद एंटीओक्सीडेंट सूरज की किरणों से भी बचाता हैं.

4. खीरा – हर 100 ग्राम खीरा मैं 16 कैल्लोरी होती हैं,इसमें खनिज ( मिनरल्स ) व जीवन सत्व यानी विटामिन व इलेक्ट्रोलाइटस सम्पूर्ण मात्रा मैं पाए जाते हैं,इस तरह से इसका सेवन करने से वजन जल्दी घटता हैं .
5. गाजर – हर 100 ग्राम गाजर मैं 41 कैल्लोरी होती हैं,इसमें कम रक्तवसा(कोलेस्ट्रोल),और कम संतृप्त वसा (सैचुरेटेड फेट) होता हैं और ये आहार फाइबर से भरा होता हैं और हमारे वजन को कम करने मैं मुख्य भूमिका निभाता हैं.

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वर्क फ्रॉम होम , स्टडी फ्रॉम होम के बाद अब फिटनेस फ्रॉम होम की सुविधा भी उपलब्ध : कोच गणेश कुमार हर्ष ने शुरू किया हर्ष जिम का ऑनलाइन चैनल

विनय थानवी — Mon, 27 Apr 2020 16:29:50 +0000

विनयएक्सप्रेस, स्वास्थ्य समाचार, बीकानेर। देश मैं कोरोना वायरस के बढ़ते संक्रमण के कारण सभी अपने घरो मैं कैद हैं, देश के कई राज्यों मैं कर्फ्यू लगा दिया गया हैं , और इसी कोरोना वायरस के बढ़ते प्रकोप के कारण मार्च से पुरे भारत मैं और विश्व मैं जिम और स्पोर्ट्स ट्रेनिंग सेण्टर बंद हैं , ऐसे मैं अनुमान हैं की घर मैं बैठे बैठे आम लोगो की विधार्थियों की और खिलाडियों की दिनचर्या मैं काफी बदलाव आएगा और आरामदेह दिनचर्या की वजह से इन सभी उम्र के व्यक्तियों मैं मोटापा,और अन्य क्रोनिक बीमारिया जैसे हृदय रोग,मधुमेह,गठिया,अस्थमा और कैंसर आदि रोगों का होना हो सकता हैं,
बीकानेर के डॉ करनी सिंह स्टेडियम में नियुक्त वुशू कोच गणेश कुमार हर्ष ने बताया की इसी बात को लेके उनकी हर्ष जिम टीम ने मिलकर वाॅट्सएप ग्रुप और यू ट्यूब चैनल के के जरिये फ्री मैं बेसिक ऑफ़ फिटनेस ट्रेनिंग स्टार्ट की हैं जिसका मुख्य उद्देश्य सभी आमजन, और विधार्थियों व खिलाडियों के लिए फ्री मैं फिटनेस प्रोग्राम और आहार योजना बनाके सभी को तंदुरस्त और निरोगी रखना हैं , हर्ष ने बताया की इस प्रोग्राम के जरिये सभी लोग अपने अपने फिटनेस रूटीन को शुरू कर पायेगे, देश मैं इस वक़्त 77 अरब से भी ज्यादा मधुमेह रोगी हैं ,वो भी इस चैनल मैं सीखाये गए वर्कआउट के जरिये अपनी ब्लड शुगर को बर्न कर पायेगे और उन्हें भी स्वास्थ्य लाभ होगा.

कोच हर्ष ने बताया इसमें नियमित रूप से फिटनेस और आहार के विडियो डाले जा रहे हैं,शारीरिक और मानसिक ट्रेनिंग से जुड़े जो भी हेल्थ और फिटनेस के प्रश्न होगे उसे सदस्य ग्रुप मैं और विडियो के कमेंट कोलम में कर सकते हैं , सभी प्रश्नों का उत्तर हर्ष जिम की टीम के द्वारा दिया जायेगा इस तरह से यह बेसिक ऑफ़ फिटनेस की ट्रेनिंग सभी के स्वास्थ्य लाभ के लिए हर दिन चलेगी .
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कोच गणेश कुमार हर्ष
राजस्थान राज्य क्रीडा परिषद् विभाग
मोबाइल नंबर- 09462600756

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योग से दे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ब्रह्मकवच : गणेश कुमार हर्ष

विनय थानवी — Thu, 23 Apr 2020 12:02:56 +0000

विनयएक्सप्रेस फिटनेस आलेख, बीकानेर। इसमें किसी प्रकार का भी संदेह नहीं हैं की योग अभ्यास करने से हमारा शरीर स्वस्थ और ताकतवर बनता हैं साथ ही योग करने से हमारी रोग प्रतिरोधक शक्ति बढती हैं

योग अभ्यास करने से योग साधक की प्रतिरक्षा प्रणाली को ब्रह्म-कवच मिलता हैं जिससे सभी प्रकार की जीवाणु बीमारियो (Bacterial Diseases ) और विषाणु बीमारियो ( Virus Diseases) से हमारा शरीर लड़ने मैं सक्षम हो जाता हैं, और यही लम्बा और स्वस्थ जीवन जीने का तरीका हैं, बढ़ी हुई प्रतिरोधक क्षमता ना केवल सामान्य जुकाम बल्कि गंभीर बीमारी कैंसर तक को शरीर मैं आने और बढ़ने से रोक देती हैं, योग साधक अपनी पूरी ज़िन्दगी मैं बहुत मुश्किल से ही सामान्य बुखार या कोई संक्रामक रोग में फसते हैं

अगर योग साधक हठ योग आसनों का और प्राणायाम का नियमित अभ्यास करे तो वह महामारी रोग जेसे कोरोना, स्वाइन फ्लू ,और चिकनगुनिया मैं भी खतरे से बाहर रहेगा और सही जीवनशेली रखने व नियमित योग अभ्यास उसे आन्ददायक व दवाईमुक्त जीवन मिलेगा.

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