विनय एक्सप्रेस, फिटनेस आलेख। आज के समय मोटापा भी बड़ी महामारी हैं ,और सभी प्रकार की बीमारियों की मूल जड़ हैं,इस समय कोरोना विषाणु संक्रमण की वजह से पुरे विश्व के लोग अपने अपने घरो मे हैं,और उनकी शारीरिक गतिविधिया भी कम हैं,लोग घरो मे रहने की वजह से बैठे बैठे ज्यादा खाना खा रहे और जाने अनजाने मे इस महाबीमारी की तरफ बढ़ रहे हैं,ज्यादा खाना खाने के कारण शरीर मे जा रही अतिरिक्त उर्जा शरीर की चर्बी मे जा रही हैं और शरीर मे चर्बी बढ़ने के साथ साथ अतरिक्त फेट मॉस भी बढ़ रहा हैं जिसकी वजह से पेट भी बाहर निकल जाता हैं,जो आपके बॉडी को भी बेढंगा कर देता हैं और आप मोटापा जैसी महामारी का शिकार हो जाते हैं ज्यादा कार्बोहायड्रेट के सेवन से उस व्यक्ति के खून मैं शर्करा की मात्रा बढ़ जाती हैं और व्यक्ति मधुमेह, रक्तचाप और दिल से जुडी अनेक खतरनाक बीमारियों के जाल मैं फस जाता हैं,आज हम आपको उन फलो और खाने के बारे मैं बता रहे हैं जो नेगेटिव कैल्लोरी फूड हैं जिनसे आप मोटापा जैसी महामारी से बच पायेगे और अपनी बॉडी मैं जा रही अतिरिक्त उर्जा को रोक पायेगे –
1. सेब – हर 100 ग्राम सेब मैं 50 कैल्लोरी होती हैं ,आप इसे अपने सुबह के नाश्ते और अल्पाहार मे ले सकते हैं,इसमें फाइबर अत्यधिक मात्र मैं पाया जाता हैं,इसमें मोजूद पेक्टिन जो की एक घुलनशील कार्बोहायड्रेट होता हैं और हमारा वेट लोस करने मैं हेल्प करता हैं.
2. तरबूज – हर 100 ग्राम तरबूज मैं 30 कैल्लोरी होती हैं,तरबूज मे लायीकोपेन नामक केरोटिन पाया जाता हैं जो की हमारी शरीर के फेट को बर्न करने मे मदद करता हैं.
3. टमाटर – हर 100 ग्राम टमाटर मैं 19 कैल्लोरी होती हैं ,एक कप ताजा टमाटर मैं 3041 माइक्रोग्राम लायीकोपेन होता हैं,जो की हमारी शरीर के फेट को बर्न करने मैं मदद करता हैं साथ ही इनमे मोजूद एंटीओक्सीडेंट सूरज की किरणों से भी बचाता हैं.
4. खीरा – हर 100 ग्राम खीरा मैं 16 कैल्लोरी होती हैं,इसमें खनिज ( मिनरल्स ) व जीवन सत्व यानी विटामिन व इलेक्ट्रोलाइटस सम्पूर्ण मात्रा मैं पाए जाते हैं,इस तरह से इसका सेवन करने से वजन जल्दी घटता हैं .
5. गाजर – हर 100 ग्राम गाजर मैं 41 कैल्लोरी होती हैं,इसमें कम रक्तवसा(कोलेस्ट्रोल),और कम संतृप्त वसा (सैचुरेटेड फेट) होता हैं और ये आहार फाइबर से भरा होता हैं और हमारे वजन को कम करने मैं मुख्य भूमिका निभाता हैं.
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Author: विनय थानवी
